Aktuális 

Készülj gátizomtornával a szülésre!

A gátizomzat mindennapi életünkben is különös megterhelésnek van kitéve. A várandósság idején ez csak tovább növekszik. A vajúdás és a szülés alatt pedig az egyik kulcskérdéssé válik, képes-e rugalmasan tágulni. A szülésfelkészítésnek ezért fontos része a gátizomtorna. Hozzájárul ahhoz, hogy ne legyen szükség gátmetszésre akár már az első kisbabád születésénél. Ráadásul ezt a módszer nem csak a várandósság és a szülés alatt alkalmazhatod, egész női életedben hasznodra válhat.

A gondok emberré válásunkkal kezdődtek. Nem csak arról van szó, hogy ősanyáinknak még nem kellett bevásárolniuk, hanem arról is, hogy nem kellett semmit sem csinálniuk két lábon állva. Felegyenesedett testtartásunknak ugyanis nem csak pozitív következményei lettek. Kétségtelen, hogy szabaddá vált a kezünk, a baj az, hogy rögtön cipekedni is kezdtünk vele. Egész más volt a helyzet, amíg a csemetéink a hasunkon csüngtek, vagy a hátunkra kapaszkodtak, addig ugyanis alig érte teher a gátizmokat. Felegyenesedve viszont minden súlyt ezek az érzékeny izmok viselnek. Sokat kell bírniuk, rájuk terhelődik várandósan gyermekeink súlya, rájuk nehezedik a bevásárlószatyrok összes terhe. Ezt tesszük próbára táncon és lovagláson, futás közben és ha állva végezzük a súlyzó gyakorlatokat. Hogy csak a legsúlyosabb „vétségeket” említsük.  

A gátizmok erősítése
Nem egyszerűen a gát és hüvely izomzatának edzéséről kell beszélnünk, hanem az egész medencealapi izomzatról. Ők viselik ugyanis a felegyenesedett testtartásunk miatt – a belső szervek, várandósság alatt a méh, a magzat súlyát, rájuk nehezedik a saját testünk terhe és minden súly, amit a kezünkben cipelünk. A meggyengülő izomzat egy idő után nem képes tartani már a vizeletet, súlyosabb esetben a székletet sem és szexuális problémák is kialakulhatnak. A gátizomtorna első lépcsőfokaként meg kell érezned ezeket az izmaidat és rá kell jönnöd, hogyan mozgathatod őket. Mindez inkább odafigyelést és koncentrációt igényel, nem fizikai erőfeszítést.
Van a gátizomtornának egy természetes formája is, és ez nem más, mint a szex. Igaz csak az orgazmust okozó változata hatásos igazán, tehát az a fajta, ami ténylegesen örömöt szerez. Az izmok ugyanis akkor tornáznak, ha az orgazmus hatására a hüvely izmai is megmozdulnak. Ha mindez nincs, és kielégülés nélkül kell „túlesni” rajta, akkor hátrányai számottevőbbek. A keletkező vérbőség és a levezetetlen feszültség inkább csak a gondokat szaporítja. 

A várandósság alatt gyakran előfordul, hogy a szexualitás háttérbe szorul, mert valamiért nem vagytok erre ráhangolódva. Ilyenkor még fontosabb lesz a gátizomtorna. Általa nem csak fizikailag lehetnek feszesebbek legintimebb testrészeink, hanem újra kapcsolatba kerülhetünk a lelkünkkel. A testünk, a gátizmaink ugyanis üzeneteket küldenek nekünk. Jelzéseket kaphatunk arról, hogyan is vagyunk mi most a bőrünkben, milyen a kapcsolatunk a partnerünkkel, milyen minőségű éppen most az életünk. Feszültségről, stresszhelyzetről árulkodhat, ha nem vagyunk képesek ellazítani, ha fertőzések, betegségek követik egymást. A párkapcsolat zavarát jelzi, ha a szexuális együttlét kellemetlen, vagy ha a hüvely a szeretkezés alatt is száraz marad.

Jótékony hatások
Ha semmire sincs időnk, ha stresszes tüneteket tapasztalunk magunkon, akkor még fontosabb lesz az intim-torna. Ugyanis ellazulni is megtanulunk általa. Ez pedig különösen hasznos tudás a szülés alatt. Ezen múlik, hogy mennyire tudod – az esetleges fájdalom ellenére is – ellazítani a testedet, és konkrétan gátizmaidat. Ha ez sikerül, és gátvédelemben jártas szülésznőt vagy dúlát is választottál, és a szülés alatt sem kell semmilyen gyorsító beavatkozást alkalmazni, akkor elkerülheted a gátmetszést. Egyáltalán nem mindegy, hogy képes vagy-e közben tudatosan befolyásolni a gátizmaid működését, ez ugyanis hozzájárulhat a szülés gyorsabb és komplikációmentesebb lefolyásához. Mindehhez napi negyed óra gyakorlás szükséges.
A személyre szabott feladatok segítségével megtanulhatod, hogyan tudod ellazítani legintimebb testrészeidet, hogyan edzheted, erősítheted meg őket, hogyan őrizheted meg gátizomzatod rugalmasságát. „Mellékhatásképp” a szexuális életed megváltozását is tapasztalhatod, a rendszeres intim-torna ugyanis vágyfokozó hatású.
Szülés után mindenképpen javasolt a napi szintű gyakorlás. Segítséget nyújthat abban, hogy a méh tartó izomzata újra megerősödjön, és ne alakuljon ki inkontinencia. Gátmetszés esetén hozzájárul a seb gyorsabb gyógyulásához és általában a hüvely izomzatának regenerálódásához, az ödémák, az aranyér és a visszértágulat megszüntetéséhez.

Gátizomtorna minden életszakaszban
Már a fiatal lányoknak is érdemes volna megtanulniuk az intim-tornát, különösen akkor, ha erős menstruációs fájdalmakkal küzdenek. Többféle lazító, feszültségoldó gyakorlattal segíthetik az ilyenkor jelentkező kellemetlen görcsök enyhülését. Kedvező hatása van mindenféle nőgyógyászati fertőzés és gyulladás esetén is. Az antibiotikumok szedését ugyan nem pótolja, de bizonyítottan gyorsítja a gyógyulás folyamatát. Megoldást jelenthet azoknak a nőknek, akik terhességük korai szakaszában veszítik el rendszeresen kisbabájukat, sőt megnöveli a fogamzás esélyét is, mert jótékony hatással van a petefészek hormonális működésére. Ugyanezért a klimaxos tüneteket is csökkenteni képes. Egészen idős korban is elkezdhető és még ekkor is kiváló eredményeket lehet elérni, ugyanis megakadályozható vele a vizeletcsöpögés, az inkontinencia.

Érdemes tudnod arról, hogy a gátizmok ülő és álló helyzetben terhelés alatt vannak. Éppen ezért a sportnak is csak azok a válfajai ajánlhatók igazán, amelyek nem ezekhez a testhelyzetekhez kötődnek. Ez mégsem jelenti azt, hogy minden sportról teljesen le kell mondani, csak azt, hogy ilyenkor különös gondot kell fordítani a gátizmok edzésére. Nem csak szülés előtt és után kell vigyázni rá, hanem a mindennapokban is. Egy-egy nagy bevásárlás, sőt egy kirándulás előtt is érdemes gátizomtornát végezni, hogy jobb tónusú izmokkal vágj neki az útnak.