Aktuális 

Kismamarelax

Amikor gyermeket várunk, nem csak a lét végső kérdéseihez kerülünk közelebb, hanem önmagunkhoz is. A várandósság alatt, amit nem véletlenül neveznek másállapotnak, a születés csodájára készülő édesanya egy mély, belső utat is megjár, sokkal közelebb kerül a gyerekkorához, a saját születésének élményéhez. Lelkileg különösen érzékeny időszak ez, amikor a szavak mágikus erejűek lesznek. Ebben a megváltozott tudatállapotban nemcsak elsajátítani könnyebb a relaxációs technikákat, de jótékony hatásukat használni és élvezni is.

Relaxált állapotban lenni nem pusztán azt jelenti, hogy nyugalomban vagyunk, hanem azt is, hogy békés elfogadással tekintünk önmagunkra és a világra. Ez az ősbizalom állapota, ami nagyon hasonlít a magzat korunkban átélt élményeinkhez. Vagyis mindannyian ismerjük ezt az érzést, csak időközben elfelejtettük. A várandós édesanya maga is „visszatér” lélekben egy kicsit az anyaméhbe, ami annyit jelent, hogy sokkal közelebb kerül ezekhez a nagyon korai élményekhez.

Mire jó a relaxáció?
- Azért érdemes megtanulni relaxálni, mert olyan beállítódást tanulunk általa, amely elengedhetetlenül szükséges a szüléshez és végső soron magához az anyasághoz – fogalmaz Gombos Bernadett, gyermekpszichológus, relaxációs szakember. - Ebben az állapotban azt lehet elsajátítani, hogyan lehet együtt létezni a testi történéseinkkel anélkül, hogy irányítani akarnánk. Vannak persze, akik ezt ösztönösen is tudják, de ez korántsem igaz mindenkire. Hiszen általánosságban tapasztalható, hogy nehezen viseljük, ha ki kell adni a kezünkből az irányítást. Holott a szülés közben éppen erre lesz szükség, hiszen a testi folyamatok az akaratunkon kívül zajlanak. De nem csak a szülésnél fontos ez a fajta beállítódás. Lényegében az egész anyaságnak ez a kulcskérdése, hogy mennyire tudunk a másik emberre ráhangolódni, mennyire tudjuk megismerni, elfogadni, megérteni a benne zajló folyamatokat. Ez azért is fontos, mert csak ezzel az elfogadással lehet utat nyitni a változásnak. A gyermek nevelése közben számtalan helyzetben tapasztalhatjuk, hogy olyan érzésekkel és történésekkel kell együtt lennünk, amelyeket egyáltalán nem biztos, hogy könnyű elviselni. Ilyenkor pedig mindig az a kérdés, mikor lehet ezen változtatni.

A technika elsajátítása
Körülbelül tíz hét alatt lehet elsajátítani a relaxációs technikát. Ez általában csoportban történik, a legideálisabb az ötfős csoport. A foglalkozásokon az egyes testrészeket egyenként tanulják meg ellazítani. Tíz gyakorlat van, így egy-egy hét jut a gyakorlatok elsajátítására. Az egyes testrészek ellazítása után meg is beszélik a relaxáció alatt felmerült érzéseket és az ezekkel összefüggésbe hozható asszociációkat.
- Minden testrészhez kapcsolódik valamilyen nagyon fontos alapélmény - magyarázza a pszichológus. - Legutóbb például a kéz ellazításával foglalkoztunk. A „kéz” fogalmához nagyon sok gondolat kapcsolódhat, például az, hogy mit tudunk megfogni, kézben tartani, elengedni, mennyire érezzük rosszul magunkat, ha ki kell engedni a kezünkből az irányítást, vagy ha lekezelnek. Volt már olyan várandós édesanya, akinek az jutott eszébe erről, hogy a két keze az, amire mindig biztosan számíthat és nagyon őszintén bevallotta azt is, hogy mennyire nehezen viseli, ha át kell engednie a feladatokat. Másban az ötlött fel, hogy az örömeit nagyon szívesen megosztja a társával, de ha problémája van, azt inkább magában tartja és nem mondja el. Vagyis a kézhez kapcsolódó asszociációk révén nagyon mély, lelki rétegekbe jutottunk. A tizedik hét végére tanuljuk meg ellazítani a teljes testünket. Igen fontos az otthoni gyakorlás is, hiszen ez valójában autogén tréning, vagyis egy olyan módszer, amikor önmagunkban bízva, külső segítség nélkül jutunk el a békés, elfogadó nyugalom állapotába. Sokszor hallom, hogy a nők nagyon nehezen tudnak időt szakítani önmagunkra, holott naponta pusztán kétszer öt percről volna szó. Az is elég gyakran elhangzik, hogy a foglalkozásokon nagyon jól megy az ellazulás, otthon viszont sokkal nehezebben. Ez azért igen szomorú, mert azt jelzi, hogy elveszítettük a saját magunkba vetett hitünket, mindig valamilyen külső segítségre van szükségünk ahhoz, hogy előrehaladjanak a dolgok.

Kapcsolat a magzattal
A relaxált, befelé forduló állapot különösen alkalmas arra, hogy közel kerülj a saját érzéseidhez. Ebben a különösen érzékeny állapotban egyáltalán nem mindegy, hogy milyen szavak hangzanak el, mert ilyenkor a szavak tényleg mágikus erejűek, egészen a tudattalanunkig hatolnak. Az autogén tréningnek szigorú szabályok szerint kidolgozott szövege van, amin csak nagyon kicsit szabad változtatni. Ezért veszélyes, ha a tanfolyamot nem szakképzett tréner tartja és olyan relaxációs szöveget alkalmaz, ami nem ilyen szigorú szabályok szerint kidolgozott. A helyes technika azonban lehetőséget teremt például arra, hogy feldolgozd a saját születéseddel kapcsolatos élményeidet. Rendezni tudod az anyasághoz való viszonyodat, a megváltozott élethelyzetből adódó problémákat. Az autogén tréning alatt kifejezetten a saját testedre kell figyelned, mely üzeneteket is küld majd neked, és ha sikerül erre ráhangolódnod, akkor megoldhatókká válnak a problémák. Útmutatást is kaphatsz ugyanis, arra is rá tudsz jönni, hogy mihez kezdj a gondokkal. Egyáltalán nem utolsó sorban pedig kapcsolatba lehet kerülni a pocakodban növekvő magzattal. Ilyenkor lehet „meglátni”, hogy ő egy tőled független, önálló lény. Az az anya, aki erre ráérez, könnyebben tudja majd elengedni őt akkor, amikor erre szükség lesz. Legelőször a szülésnél. A relaxáció ezzel járulhat hozzá ahhoz, hogy a lelki gátak a szülés elől leomoljanak.